পেট ডাকা বা পেট গুড়গুড় করা বন্ধ করতে করনীয়
পেট ডাকা বা পেট গুড়গুড় করা বন্ধ করতে অল্প অল্প করে ঘন ঘন খাওয়া, প্রোটিন ও ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ, পর্যাপ্ত পানি পান করা, এবং নিয়মিত ব্যায়াম করা যেতে পারে। কোষ্ঠকাঠিন্য, অতিরিক্ত গ্যাস, বা খাদ্য অসহিষ্ণুতার মতো হজমজনিত সমস্যা থাকলে পেট ডাকার শব্দ বাড়তে পারে, তাই এই ধরনের সমস্যার জন্য চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত। জীবনযাত্রায় কিছু পরিবর্তন:
- এক বসায় বেশি না খেয়ে অল্প অল্প করে ঘন ঘন খাবার খেলে পেট ভরা থাকে এবং পেটের গুড়গুড় আওয়াজ কমে।
- সকালের নাস্তায় প্রোটিন রাখা এবং খাবারে ফাইবার যুক্ত খাবার, যেমন ডাল, ব্রকলি, রাজমা ইত্যাদি বেশি করে খাওয়া হজম প্রক্রিয়াকে সাহায্য করে এবং পেটের গুড়গুড় শব্দ কমাতে পারে।
- পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করলে হজম প্রক্রিয়ায় সহায়তা হয় এবং পেট ভরা থাকে, যা পেটের গুড়গুড় আওয়াজ কমাতে সাহায্য করে।
- প্রতিদিন ৩০ মিনিট ব্যায়াম করলে বদহজম বা পেট ফাঁপার সমস্যা থেকে মুক্তি মেলে, যা পেটের গুড়গুড় শব্দ কমাতে সহায়ক।
- ঘুমের অভাবও পেটের মধ্যে এমন শব্দ সৃষ্টি করতে পারে, তাই পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন।
যা এড়িয়ে চলবেন:
- পেট ভরে বেশি খাওয়া, বিশেষ করে রাতের খাবার, এড়িয়ে চলুন।
- কোমল পানীয় এবং অ্যালকোহল পান করা থেকে বিরত থাকুন।
- খাবার খাওয়ার সময় মুখ বন্ধ করে ভালো করে চিবিয়ে তারপর গিলুন, এতে গ্যাস তৈরি হওয়ার সম্ভাবনা কমে যায়।
- অন্যান্য কারণ ও করণীয়:
- অতিরিক্ত গ্যাস জমা হওয়া, কোষ্ঠকাঠিন্য, বা ল্যাকটোজ বা গ্লুটেন অসহিষ্ণুতার মতো সমস্যা থাকলে পেট ফাঁপা ও গুড়গুড় শব্দ হতে পারে।
- যদি এই সমস্যা দীর্ঘস্থায়ী হয় বা অন্য কোনো উপসর্গ থাকে, তাহলে একজন চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
